Recepty na zdravé smoothie
2024. 4. 29. | admin
Užite si jarné vitamíny!
Smoothie z farebnej, jarnej zeleniny a ovocia sú nielen chutné, ale obsahujú aj množstvo vitamínov. Stačí zmiešať ingrediencie a môžete ich jesť doma na raňajky alebo dokonca na cestách! Či už sú to raňajkové energetické bomby bohaté na vlákninu, mliečny kokteil na posilnenie imunity alebo štýlová pochúťka z lesného ovocia a banánov – tu sú tri recepty, od nás pre vás.
Raňajkové jablkovo-ovsené smoothie
"Jedno jablko denne udrží lekára preč!" Niet sa čomu čudovať, veď tento okrúhly plod obsahuje množstvo dôležitých minerálov a vitamínov. S jablkovým ovseným mliečnym kokteilom môžete vyškrtnúť konzumáciu jabĺk zo svojho dňa. Vďaka kombinácii zdravého ovocia, ovsených vločiek bohatých na vlákninu a škorice stimulujúcej metabolizmus je nápoj ideálny ako ranný snack. Pri príprave však dbajte na to, aby ste jablko použili aj so šupkou, pretože tá obsahuje najviac vitamínov a vlákniny.
Ingrediencie (na 1 porciu):
1 jablko
½ banánu
50 gramov jemných ovsených vločiek
200 ml mlieka (alebo rastlinného mlieka)
1 zarovnaná lyžička škorice
Ovocie umyte a nakrájajte na malé kúsky. Mlieko, ovsené vločky a škoricu dajte do mixéra a rozmixujte, kým nezískate krémovú konzistenciu. Potom už len naplňte pohár, nasypte doň ovsené vločky, štipku škorice a môžete si vychutnať smoothie!
Posilnenie imunity: pomarančovo-zázvorové smoothie
Toto pestrofarebné pomarančové a zázvorové smoothie je chutné a super zdravé. Smoothie, ktoré obsahuje veľké množstvo pomaranča, mrkvy a zázvoru, pokrýva dennú potrebu vitamínov a posilňuje imunitný systém.
Ingrediencie (na 2 porcie):
2 pomaranče
2 mrkvy
100 gramov hrozna
½ koreňa zázvoru
200 ml studenej vody
Čerstvá mäta
Ovocie a zeleninu umyte a odstráňte šupku. Potom nakrájajte hrozno a pomaranč na malé kúsky a zázvor a mrkvu na jemné plátky. Všetko dáme do mixéra s 200 ml studenej vody a rozmixujeme na krém. Nalejte mliečny kokteil do pohára, pridajte kocky ľadu a lístky čerstvej mäty a máte super zdravý nápoj!
Štýlové smoothie z lesného ovocia a banánov
Kokteil, ktorý nielen dobre chutí, ale aj dobre vyzerá? Nie je nič jednoduchšie! Toto smoothie z lesného ovocia a banánov vás jednoducho očarí a večer bude konkurovať aj vášmu obľúbenému kokteilu. Divoké ovocie ako maliny a černice poskytujú veľa vitamínov a čučoriedky sú plné minerálov, ktoré posilňujú svaly a kosti.
Ingrediencie (na 2 porcie):
100 gramov černíc
75 gramov malín
75 gramov čučoriedok
2 banány
200 ml kokosového mlieka
Banán ošúpte a nakrájajte. Potom vložte nakrájané kúsky s kokosovým mliekom do mixéra a rozmixujte ich. Upozornenie: Kúsky banánov majú tendenciu sa zhlukovať, preto v prípade potreby pridajte trochu tekutiny.
Potom poháre naplňte približne do polovice banánovým mliekom. Černice, maliny a čučoriedky dôkladne umyte a rozmixujte s trochou vody na kašu, potom túto červenofialovú ovocnú zmes zalejte znova banánovým mliekom. Pre mramorový efekt jednoducho použite slamku alebo lyžicu. Na vrch dajte pár kúskov čerstvého ovocia ako ozdobu!
